第五章 刺激消化，增进食欲瑜伽8式
犁式
1 仰卧姿势准备，双手掌心朝下轻放于身体两侧，感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，均匀地呼吸。
2 双腿并拢，吸气，向上抬腿，至双腿与地面垂直后，停留保持。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。
健身功效
在这个体式中，整个神经系统都能得到锻炼，脊椎得以放松，对生殖、消化、呼吸、循环等系统的病症都有一定的改善作用；同时，还能缓解各种肩背痛及肩周关节的紧张。
3 呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。双腿伸直，脚尖绷紧，使腰背部垂直于地面。
练习技巧
练习此式时，要求练习者有良好的腰背力量和身体控制能力。练习时若感觉腰背力量不足，可以用手扶住腰背，避免受伤。腿部、腰背、肘部应始终保持平直伸展。
