为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体质锻炼还应做好以下准备工作。
（1）做好准备活动。当肌肉越松弛时，它们也越容易被驾驭和扩展，做好准备活动会减少受伤机会。因此，花上5min的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
（2）做必要的伸展运动。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30s的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
（3）做必要的水分补充。在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则，随时间的推移，身体就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难耐。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
（4）做好放松整理运动。身体在运动前要做好准备活动，在锻炼后，也需要做好放松练习，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至120次/min或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
